Straipsniai

10 patarimų, kaip ilgam numesti svorio

Praeityje sėkmingai atsikratėte svorio, bet visuomet šiek tiek jo vėl priaugate. Dietologė Anne Fletcher, knygos Thin for Life autorė, ištyrė 160 žmonių, kurie sėkmingai numetė svorio ir daugiau nebepriaugo. Apibendrinusi jų pasakojimus, autorė išryškino šiuos 10 patarimų, kaip atsikratyti svorio visam laikui.

Tikėkite savo sėkme. Turite valios, kad nebepriaugtumėte svorio – tikėjimas savimi padės jums sunkiomis akimirkomis.

Būkite atsakingi. Suvokimas, kad svorio sumažinimas – tai jūsų atsakomybės dalis, yra svarbiausia priežastis jo nebepriaugti.

Susikurkite savo būdą. Yra daug puikių dietos planų ir programų, tačiau svarbu, kad jos atitiktų jūsų gyvenimo būdą. Į svorio metimą žvelkite realistiškai ir venkite pagundų griebtis „stebuklingų“ dietų.

Valgyti yra be galo svarbu. Laikytis dietos – tai nereiškia badauti. Saikingai mėgautis mėgstamais maisto produktais, rūpintis savimi ir klausyti savo organizmo – tai raktas į svorio sumažinimą ilgam laikui.

Būkite iniciatyvūs. Jei staiga supratote priaugę kelis kilogramus, ką nors darykite. Suintensyvinti fizinę veiklą, rašyti maisto dienoraštį, vėl atsisakyti saldumynų ar stebėti porcijų dydį – visa tai gali jums padėti grįžti į vėžes.

Būkite pozityvūs. Jei pasitaikė sunki savaitė, venkite tokių negatyvių pareiškimų kaip „man važiuoja stogas“. Pakeiskite juos tvirtais ir turiningais tvirtinimais, pavyzdžiui, „viską kontroliuoju, galiu sugrįžti atgal į vėžes“.

Nesustokite. Reguliari fizinė veikla yra svarbi siekiant nebepriaugti papildomo svorio. Atraskite ką nors, kuo galėtumėte mėgautis, arba šiek tiek sumaišykite savo kasdienybę, kad neperdegtumėte.

Kai gyvenimas skriaudžia, nekepkite pyrago. Neleiskite, kad sunkiomis akimirkomis maistas taptų jūsų paguoda. Užuot suklupę prieš emocijomis pagrįstą kimšimą, pamėginkite atsargiai įvertinti savo problemą, pasikalbėkite su draugais ar išsiliekite dienoraštyje.

Padarykite sau ką nors gera. Atraskite būdų sau atlyginti už tai, kad nebepriaugate svorio, į tai nepainiodami maisto – tai gali būti vakarėlis mieste su draugais, vakaras putų vonioje; būkite kūrybiški ir nepamirškite džiaugtis.

Nebūkite vieni. Šeimos ir draugų parama gali padėti nebepriaugti svorio tiek gerais, tiek sunkiais laikais. Nuolatinė svorio kontrolė atima laiko ir pastangų, bet šie patarimai gali tai paversti tikrove.