Kodėl pasisavinama mažiau riebalų?
Riebalai – pati kaloringiausia maisto medžiaga. Vienas gramas riebalų turi daugiau nei dvigubai kalorijų nei gramas baltymų ar angliavandenių.Tad suvartojant mažiau riebalų gaunama mažiau papildomų kalorijų ir pamažu mažinamas svoris.
Tačiau nereikia pamiršti, kad kalorijų perteklius, gaunamas valgant įvairų maistą (įskaitant baltymus ir angliavandenius), kurio organizmas nepanaudoja ar nesudegina, virsta papildomais riebalais.
Kad svoris mažėtų, vartokite mažiau kalorijų nei reikia jūsų organizmui. Kai organizmas gauna mažiau kalorijų, jis ima deginti riebalų atsargas, kad gautų reikalingos energijos. Tuomet svoris krenta.
Paprasti, bet svarbūs pokyčiai
Riebalai yra svarbi suderintos mitybos dalis. Tinkamas riebalų kiekis padeda organizmui įsisavinti vitaminus ir atlikti kitas svarbias funkcijas. Tačiau, jeigu norite gauti naudos iš alli, jums reikės pakeisti senuosius mitybos įpročius.
Privalėsite laikytis sumažinto kalorijų ir sumažinto riebalų kiekio dietos ir gauti maždaug
15 g* riebalų kiekvieno valgio metu. Laikydamiesi šių rekomendacijų, išvengsite su mityba susijusių nepageidaujamų poveikių, kuriuos lemia alli veikimo būdas.
*Suvartojant 1400 kcal per parą.
Pajudinkite savo kūną
Kai suvartojate mažiau kalorijų, organizmas, kad gautų energijos, turi naudoti riebalų atsargas. Kai vyksta toks procesas, svoris mažėja. Mankštindamiesi skatinate organizmą dažniau deginti nereikalingus riebalus – taip svoris mažėja sparčiau.
Aktyviau gyvendami gerinsite sveikatą ir spartinsite svorio metimą, nes organizmui reikės daugiau energijos ir jis degins susikaupusius riebalus. Pamėginkite tapti aktyvesni ir tai padės vėl nepriaugti svorio.
Nesikrimskite, jei nemėgstate sportuoti, turime daugybę kitokių idėjų, kaip tapti aktyvesniems.
Su mityba susiję nepageidaujami gydymo poveikiai yra suvaldomi – sužinokite, kaip.>>
Suderintoje mityboje turi būti angliavandenių, baltymų ir riebalų, todėl alli programoje teikiamuose receptuose yra visų trijų šių svarbių maisto medžiagų.
Baltymų turintys produktai
Mėsa, žuvis, ankštiniai augalai (avinžirniai ir pupelės), sūris ir kiaušiniai. Kai kuriuose iš jų riebalų yra daugiau. Geriausia rinktis liesą mėsą be odelės arba žuvį. Įsidėmėkite, kad sūris yra riebus baltymingas produktas, todėl gali dažniau sukelti nepageidaujamų, su mityba susijusių gydymo poveikių negu vištiena ar kalakutiena be odelės.
Angliavandenių turintys produktai
Makaronai, duona, ryžiai ir bulvės. Šiuose produktuose yra palyginti mažai riebalų, todėl reikia atkreipti dėmesį į tai, ką valgote kartu su jais. Rinkitės ne grietinėlės ar pieniškus, bet aštrius arba pomidorų padažus.
Riebalų turintys produktai
Sviestas, margarinas, kepimo aliejus.
Riebūs produktai
Kai kuriuose angliavandenių ir baltymų produktuose yra daug riebalų, todėl juos reikia įskaičiuoti į suvartojamų riebalų kiekį. Atsižvelkite į tai valgydami ledus, riešutus, šokoladą, sausainius, pyragą, sūrį.
Atminkite, kad gamindami patiekalus taip pat įdedate riebalų. Geriau nekepkite keptuvėje su riebalais, o virkite garuose, kepkite orkaitėje arba ant grotelių.
