Neišklyskite iš kelio
Valios pastangų reikia ne tik pasiekti Jūsų trokštamo svorio, bet daug pastangų atima jį išlaikyti. Štai kodėl alli programa apima priemones ir patarimus, kurie padeda neišklysti iš kelio visą laiką iki pat tikslo.
Užsirašykite: naudokitės valgiaraščių priemone ir registruokite, ką valgote ir kiek mankštinatės. Tada suprasite, ką reiškia mesti svorį, ir įrodysite sau, kad pajėgiate tą daryti. Jei kada imtumėte abejoti savimi, pavartykite savo užrašus ir peržvelkite, ką jau esate pasiekę.
Žvelkite toliau nei tik į svarstykles: kartais jūsų svorio mažėjimas, atsispindintis svarstyklių skalėje, gali būti ne toks didelis, kaip tikėjotės. Natūralu, kad galite nusivilti, tačiau nepaverskite šių emocijų priežastimi nusiraminti prisivalgius. Atminkite, kad yra kitų būdų stebėti svorio mažėjimą – užsirašinėkite savo siaurėjančio liemens apimtį ir patikrinkite, ar jūsų rūbai netapo jums per platūs. Priminkite sau, kad žengiate pozityvius žingsnius, kad pagerintumėte savo sveikatą ir gerovę. Jaučiatės energingesni? Laimingesni? Labiau pasitikite savimi? Šie emociniai privalumai neatsispindi ant svarstyklių, bet yra taip pat labai svarbūs.
Kalbėkitės, kad atsikratytumėte riebalų: šeimos ir draugų pagalba yra labai svarbus žingsnis sėkmės link. Pasidalykite savo sėkmėmis ir išgyvenimais, o jei jaučiate kylančią pagundą, paskambinkite draugui.
Atsispyrimas pagundoms
Būtų nerealistiška pasakyti, kad nepatirsite pagundų, tačiau įmanoma jas kontroliuoti ir apriboti jų sukeliamą žalą.
- Šaldytuve laikykite nuplautų ir supjaustytų daržovių – sugraužkite kelias sultingas morkas, saliero stiebelius ar sušlamškite pomidorą.
- Išgerkite vieną ar kelias stiklines vandens – kartais jūsų organizmas būna visiškai ne išalkęs, o ištroškęs.
- Jei nesuvaldomai užsinorite šokolado, pasidarykite puodelį nekaloringos kakavos su vandeniu ar liesu pienu ir apibarstykite cinamonu.
- Jei esate namuose, užsiimkite kuo nors, kas atitrauktų jūsų mintis nuo pagundos – paėjėti toliau nuo šaldytuvo arba išvis išeiti iš virtuvės – puiki pradžia!
- Paskambinkite draugui.
- Pradėkite planuoti kokį nors renginį ar vakarėlį mieste.
- 5 minutes kuo nors aktyviai užsiimkite – veikite bet ką, tiesiog judėkite ir atitraukite mintis nuo pagundos.
Nesėkmes paverskite privalumais
Nuosmukiai. Avarijos. Užkandžių antpuoliai. Kaip jas bepavadintumėte, nesėkmių pasitaiko visiems. Esminis klausimas, kaip jūs su jomis susitvarkote. Svarbiausia nesikrimsti ir savęs nebausti, nes tai gali viską tik pabloginti. Verčiau pripažinkite, kad taip nutiko, ir nuspręskite kodėl, kad nebekartotumėte tų pačių klaidų.
Pavyzdžiui, jei pasidavėte pagundai, pamėginkite kitą kartą išvengti to paties dirgiklio. Jei gerdami arbatą užsimanote suvalgyti per daug sausainių, išmėginkite žolelių arbatą. Arba pasimėgaukite puodeliu arbatos po maisto, kai esate ką tik pavalgę ir nealkani.
Po nesėkmės pasigaminkite tikrai skanų patiekalą, laikydamiesi rekomenduojamų riebalų ir kalorijų normų.
Registruokitės į skiltį Mano planas dabar >>
Pirkite alli
