Sveiki atvykę į Mano priemonės pradžios tinklalapį

Sveiki atvykę į Mano priemonės pradžios tinklalapį. Čia rasite naudingų interaktyviųjų priemonių, kurios padės pasiekti tikslą.

Prisijungti >>

Registruotis >>

Registruokitės dabar ir prisitaikykite priemones, kad jos atitiktų ypatingus jūsų poreikius ir būtų maksimaliai išnaudotos:

  • nusistatykite normas;
  • stebėkite savo pažangą;
  • ieškokite receptų;
  • išsaugokite patikusius receptus;
  • sudarinėkite valgiaraščius;
  • sužinokite, kaip tapti aktyviems.
Prisijunkite prie plano dabar
 

Svorio mažinimo stebėjimo priemonė

Turite žinote: alli neturėtų būti vartojamas jeigu jūsų KMI yra mažiau negu 28 arba buvo vartojamas daugiau nei 6 mėnesius. Mūsų palaikymo priemonės yra prieinamos jums naudoti per alli.lt.

Stebėkite savo svorio mažinimo pažangą

  1. Įveskite savo svorį
    2. Aktyvumo lygis –

    Ką tai reiškia?

Jūsų pažanga

 
  • Iš pradžių
  • Jūsų tikslas
  • Dabartinis svoris –
  • Siekiamas svoris – Pokytis
  • Jūsų KMI yra

Jūsų tikslas

  • Kalorijų norma šiandien – KCal
  • Didžiausias riebalų kiekis su vienu patiekalu – g
  • Aktyvumo lygis :

Valgiaraščių priemonė

Vienos dienos valgiaraščio pavyzdys
penktadienis 18 gegužės 2012


Rodyti visą valgiaraštį

1 Reguliariai valgykite patiekalus ir užkandžius

Valgykite reguliariai – trys patiekalai, kuriuose mažiau kalorijų ir riebalų, ir užkandis.

2 Neskubėkite nuryti

Ilgiau kramtykite – tai padeda greičiau pasisotinti ir geriau suvirškinti.

3 Įvairi ir suderinta mityba

alli programa leidžia valgyti pačius įvairiausius patiekalus.

4 Per dieną – 5 porcijos vaisių ir daržovių

Juose yra skaidulų ir įvairių vitaminų bei mineralų.

5 Nepamirškite kalcio

Riebų pieną, grietinėlę ir kitus pieno produktus keiskite liesesniais.

6 Mažiau mėsos = mažiau riebalų

Pupose, lęšiuose ir žirniuose – daug skaidulų. Valgydami šias daržoves su mėsa, suvartosite jos mažiau, vadinasi, gausite mažiau riebalų.

7 Vartokite mažiau riebalų

Nupjaustykite visus riebalus nuo mėsos ir pašalinkite vištų ar kitų paukščių odelę.

8 Sverkite maisto porcijas

Naudokite dozavimo šaukštus ir virtuvines svarstykles, kad žinotumėte tikslų porcijos dydį.

9 Planuokite valgiaraštį iš anksto

Kontroliuokite save naudodamiesi valgiaraščiais.

10 Maisto gaminimas ir ruošimas

Užuot kepę keptuvėje, gaminkite ant grotelių ar orkaitėje. Daržoves virkite ar garinkite.

11 Pasvarstykite dėl padažų

Įprasti ir pikantiški pomidorų padažai daug geriau nei tiršti padažai su grietinėle.

12 Geros salotos

Tik su neriebiais salotų padažais.

13 Gaminkite daržovienę ir išvenkite kalorijų

Neriebi sriuba – puikus būdas suvalgyti daugiau daržovių.

14 Nekramtykite bėgdami

Atsisėskite ir ramiai pasimėgaukite maistu – net jei tai užkandis, jūsų skrandžiui bus lengviau suvokti, kad valgoma, ir gerai suvirškinti.

Rodyti daugiau

1 Galite ne tik valgyti

Pakelkite akis nuo lėkštės ir mėgaukitės pokalbiu.

2 Tinkamas gurkšnojimas

Gurkšnokite gazuotą mineralinį vandenį su griežinėliu žaliosios citrinos, kol renkatės patiekalus.

3 Alkoholyje – daug kalorijų

Jeigu norite išgerti, nepamirškite suskaičiuoti kalorijų.

4 Neskubėkite rinktis

Tai padeda priimti apgalvotą sprendimą.

5 Virtuvės šefas irgi gali patarti

Paprašykite, kad pasiūlytų dietinių patiekalų, pavyzdžiui, ant grotelių keptos mėsos vietoje gruzdintos aliejuje.

6 Gali būti ir liesos mėsos

Vištiena ir jūrų gėrybės – yra baltymingi produktai, turintys mažiau riebalų negu raudonoji mėsa.

7 Pasiteiraukite, ar restoranas turi neriebių padažų

Paprašykite, kad padažus patiektų atskirai ir tik truputį pašlakstykite patiekalą.

8 Šaunūs pakaitalai

Garstyčios vietoje majonezo, pomidorų padažai vietoje tirštų sūrio padažų.

9 Geriausi greito

maisto patiekalai:
ant grotelių keptas viščiukas, salotos (padažas atskirai), žuvis (be sviesto), švieži vaisiai, virtos kukurūzų burbuolės (be sviesto).

Maistas, kurį reikia riboti:

gruzdintos bulvytės (maža porcija), padažai, ledai.

Maistas, kurio reikia vengti:

sūrainiai, didelės porcijos gruzdintų bulvyčių, dešrainiai, sūris, majonezas, kiaulienos šonkauliukai, desertas.

10 Geriausi kiniško

maisto patiekalai:
paprasti virti ryžiai, paskrudinti valgiai (daržovės, vištiena, krevetės ar jautiena), skaidri sriuba, tofu (sojų varškės sūris, neskrudintas, o troškintas), virtiniai.

Maistas, kurį reikia riboti:
gruzdinti blyneliai su daržovėmis, saldūs padažai.

Maistas, kurio reikia vengti:
kepti ryžiai, ryžiai su kiaušiniais, antienos patiekalai, riebaluose gruzdinti patiekalai.

11 Pizza

maisto patiekalai:
salotos (padažas – atskirai), pica su plonu papločiu, picos priedai: daržovės, krevetės, pomidorai, jūrų gėrybės, virta vištiena.

Maistas, kurį reikia riboti:
kumpis, vištiena, sūris.

Maistas, kurio reikia vengti:
stori picų papločiai, papildoma sūrio porcija, dešrelės, aliejus, česnakinė duona.

12 Geriausi indiško

maisto patiekalai:
Tandoori patiekalai, tikka patiekalai, paprasti virti ryžiai.

Maistas, kurį reikia riboti:
marinuotos daržovės, indiška duona, ryžiai su riebiais priedais.

Maistas, kurio reikia vengti:
viskas, kas gaminama su kokosų pienu, riebūs padažai, sviestas ghee, aliejus, pilamas ant patiekalų.

13 Geriausi itališko

maisto patiekalai:
pomidorų padažai, duonos lazdelės, jūrų gėrybės (negruzdintos), itališka daržovių sriuba (minestrone), šerbetas.

Maistas, kurį reikia riboti:
ledai, tarkuotas parmezanas, padažas pesto.

Maistas, kurio reikia vengti:
tiršti makaronų padažai su grietinėle, česnakinė duona, grietinėlės pudingai, pavyzdžiui, tiramisu arba zabaglione.

14 Geriausi britiško

maisto patiekalai:
sriuba (skaidri, ne pertrinta), orkaitėje kepta bulvė su lupenomis ir įdaru (geriausia – keptų pupelių, tunų, be majonezo), aitriųjų paprikų troškinys su pupelėmis, kepta žuvis.

Maistas, kurį reikia riboti:
troškiniai, virtiniai, sūrio pyragai, žuvies pyragai, padažai.

Maistas, kurio reikia vengti:
orkaitėje keptos bulvės su lupena, įdarytos sūriu, gruzdintos bulvės, riebūs kepsniai, tradicinis anglų patiekalas „Fish and chips“, dešros su bulvių koše.

15 Geriausi tailandietiško

maisto patiekalai:
skaidrios sriubos, jūrų gėrybių salotos, garinti ryžiai, lipnūs ryžiai.

Maistas, kurį reikia riboti:
garuose paruošta žuvis, blyneliai su daržovėmis.

Maistas, kurio reikia vengti:
viskas, kas gaminama su kokosų pienu, riebūs padažai, gruzdinti ryžiai.

Rodyti daugiau

1 Sudarykite sąrašą

Tai padeda labiau kontroliuoti situaciją ir sutaupyti laiko.

2 Negundykite savęs

Palikite visus tuos riebalus ir su alli nesuderinamus produktus parduotuvėje.

3 Neapsipirkinėkite alkani

Jus gali sugundyti paprasčiausias užkandis ar riebus produktas.

4 Venkite perdirbto ir greito maisto

Juose paprastai – daug riebalų.

5 Protingai rinkitės mėsą

Rinkitės neriebią mėsą ir žuvį, paukštieną.

6 Į vežimėlį kraukite daugiau vaisių ir daržovių

Juose mažai riebalų, bet daug svarbių vitaminų.

7 Skaitykite produktų etiketes

Bus lengviau laikytis savo riebalų ir kalorijų normų.

8 Venkite tam tikrų lentynų eilių

Kai kuriose lentynose prikrauta nesveiko maisto, todėl nenukrypkite.

9 Svarbus kiekvienas žingsnis

Statykite automobilį kuo toliau nuo įėjimo į parduotuvę ir pasidžiaukite galėdami pasivaikščioti.

10 Apsipirkinėdami deginkite kalorijas

Parduotuvėje vaikštinėkite energingai. Kol laukiate eilėje, kilnokite kulnus.

Rodyti daugiau

Receptų priemonė

 

Dienos receptas