Kalorijų ir riebalų normų nustatymas
Riebalai yra būtina subalansuotos mitybos dalis. Tinkamas riebalų kiekis padeda organizmui įsisavinti vitaminus ir atlikti kitas būtinas funkcijas. Jums tereikia apriboti kartu su vienu patiekalu suvalgomų riebalų kiekį iki 15 g*. Jūsų riebalų norma – tai didžiausias riebalų, kuriuos turėtumėte suvalgyti su kiekvienu patiekalu, kiekis gramais.
* Suvartojant 1400 kcal per dieną.
Nustatykite savo riebalų normą remdamiesi kilokalorijų, kurias jums galima suvartoti per dieną, skaičiumi.
Mažas aktyvumas– kasdien vaikštote, lipate laiptais, užsiimate sodininkyste ar užsiimate kita fizine veikla mažai arba iš viso neužsiimate.
Vidutinis aktyvumas– savo fizine veikla sudeginate apie 150 kilokalorijų per dieną, pavyzdžiui, nueidami 3 km, užsiimdami sodininkyste 30–45 min. ar nubėgdami 2 km per 15 min.
Moterys
| Mažas aktyvumas |
Mažiau 68,1 kg |
1200 kilokalorijų |
| Nuo 68,1 kg iki 74,7 kg |
1400 kilokalorijų |
| Nuo 74,8 kg iki 83,9 kg |
1600 kilokalorijų |
| 84,0 kg ir daugiau |
1800 kilokalorijų |
| Vidutinis aktyvumas |
Mažiau 61,2 kg |
1400 kilokalorijų |
| Nuo 61,3 kg iki 65,7 kg |
1600 kilokalorijų |
| 65,8 kg ir daugiau |
1800 kilokalorijų |
Vyrai
| Mažas aktyvumas |
Mažiau 65,7 kg |
1400 kilokalorijų |
| Nuo 65,8 kg iki 70,2 kg |
1600 kilokalorijų |
| 70,3 kg ir daugiau |
1800 kilokalorijų |
| Vidutinis aktyvumas |
59,0 kg ir daugiau |
1800 kilokalorijų |
Jūsų kalorijų norma – tai didžiausias kilokalorijų, kurias turėtumėte suvartoti per dieną, skaičius. (Nerekomenduojama suvartoti mažiau negu 1200 kilokalorijų per dieną.)
Skaičiuoti suvalgomų riebalų kiekį yra be galo svarbu – ne tik dėl to, kad riebalai turi daug kalorijų, bet ir dėl paties kapsulių veikimo būdo. alli kapsulių vartojimas reiškia tai, kad dalis riebalų nepasisavinama, taigi laikydamiesi rekomenduojamos riebalų normos, galite sumažinti tikimybę patirti su mityba susijusius nepageidaujamus gydymo poveikius.
Jūsų kilokalorijų ir riebalų normos:
Atlikite smagų testą ir įvertinkite savo mitybos žinias >>
