Kasdieniai patarimai riebalų kiekiui sumažinti

Sumažinto kalorijų ir sumažinto riebalų kiekio dietos laikymasis ne tik padeda atsikratyti kūno riebalų ir suteikia tokių rezultatų, kuriuos tikitės išvysti atsistoję ant svarstyklių. Tai taip pat yra veiksmingas būdas sumažinti tikimybę patirti su mityba susijusius nepageidaujamus gydymo poveikius.

Vadovaukitės šiais paprastais patarimais, padėsiančiais apriboti riebalų suvartojimą ir padaryti gerą pažangą siekiant tikslo.

Maisto ruošimas ir gaminimas

• Užuot skrudinę maistą keptuvėje, kepkite orkaitėje ar ant grotelių. Troškinkite arba virkite daržoves.
• Prieš ruošdami mėsą ar vištieną, nupjaustykite atitinkamai visus riebalus arba odelę.
• Pupose, lęšiuose ir žirniuose yra daug skaidulų. Šių daržovių valgymas kartu su mėsos patiekalais padeda sumažinti riebalų kiekį, nes tuomet reikia mažiau mėsos.
• Naudokite mažiau riebalų, rinkdamiesi daržovių, saulėgrąžų ar alyvų aliejų vietoje sviesto ar margarino.
• Vartokite mažesnio riebumo pieno produktus, pavyzdžiui pusriebį pieną, liesus jogurtus ir sūrius.
• Dėl organizmui būtino kalcio ir vitamino A verčiau vartokite mažesnio riebumo produktus, o ne visiškai liesus.
• Maistą, pasižymintį dideliu riebalų ir cukraus kiekiu, derėtų valgyti tik mažais kiekiais, nes vartodami juos pernelyg dažnai ar nesaikingai galite priaugti svorio ir padidinti riziką patirti su mityba susijusius nepageidaujamus gydymo poveikius. Pamėginkite vengti tortų, pyragaičių, desertų, keptuvėje kepto maisto, šokolado, sausainių, ledų, majonezo, sviesto, aliejų, riešutų, kreminių sūrių, salotų padažų ir saldžių gėrimų. Turėdami po ranka sveikų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių ar smulkintų daržovių, galėsite lengviau atsispirti pagundai sušveisti netinkamo maisto, kai būsite alkani.

Pasisemkite puikių idėjų, kaip tapti fiziškai aktyvesniems >>